この頃、こんなふうに言われたことはありませんか？
「あれ？なんだか、やつれた？」
「疲れてる？最近大丈夫？」
そんな一言に、ドキッとしたことがある人も多いはず。
つい「忙しいだけだから」「年齢のせいかな」と笑って流してしまうけれど、
本当は…その言葉に、密かに傷ついていませんか？
実は、「やつれ」や「しぼむ」の原因は、
スキンケアやメイクの前に── 体の内側に足りていない“ある栄養”かもしれないんです。
それが不足していると、体の中でとんでもないことが起きてしまいます。
なんと体は、足りない栄養を補うために、
自分の筋肉や皮膚を分解して、栄養に変えようとするのです。
これこそが、「やつれた？」と言われる本当の原因かもしれません。
特にフェイスラインを崩したくない方や、頬のしぼみが気になる方は要注意です。
美肌を守るには、「食べる美容」も土台になる。
そんな視点を、今日は一緒に見直していきましょう。
そして実は──
代謝や肌の再生に直結する「ゴールデンタイム」があるって、ご存じですか？
それを逃すと、せっかくのスキンケアやサプリメントも、思うような結果に繋がらないことも…。
知らないまま過ごすのは、もったいない！
さらに今回の美容＋＠では、
飲むだけでなく、化粧水としても使えるほど肌なじみがいいミネラルウォーターをご紹介します。
「うるおいを守る」習慣、ここで一緒に見直してみませんか？
どうか最後まで、お付き合いくださいね。
「やつれた？」の正体は“肌がしぼむ”ことだった！？
鏡を見るたび、「なんだか元気がなく見えるな…」と感じる。
そんなとき、肌の“ハリ”や“ふっくら感”が失われていないか、ぜひチェックしてみてください。
実は、肌がしぼむ＝肌の土台がスカスカになっている状態。
コラーゲンやエラスチンといった弾力を支える成分は、すべて「たんぱく質」からできています。
つまり、たんぱく質が不足すると、肌を構成する大切な成分が作られず、土台が弱くなるのです。
その結果、
- 頬がこけて見える
- 目元や口元がしぼんでくる
- 顔に影ができて疲れて見える
といった変化が起こり、「やつれた？」という印象につながってしまいます。
しかも、こうした変化は、スキンケアやメイクだけではカバーしきれないことも多いんです。
肌が“縮む”ような感じがする」「前より顔が小さくなった気がする」…
これ、実は皮膚そのものがしぼんでいるサインかもしれません。
美容のためだけじゃなく“生命維持”の視点からも、たんぱく質はとても重要なんです。
“たんぱく質不足”が肌に与える3つの影響
「なんとなく元気がない」──そんな“しぼみ感”を連想させる1枚
実は、たんぱく質が不足すると、体内では驚くべきことが起こっています。
体にとってたんぱく質は「材料」であると同時に、「供給が止まるとすぐに足りなくなる栄養素」。
脂肪のようにストックができないため、いざというときは──
筋肉や皮膚を分解して、アミノ酸を補おうとするのです。
これは、美肌やフェイスラインを守りたい方にとって、かなりショッキングな事実かもしれません。
💡たんぱく質不足時の体内での動き：
- 筋肉：分解されてエネルギー源やアミノ酸に
- 皮膚（真皮）：ハリや弾力を支えるコラーゲンやエラスチンの合成がストップし、“しぼみ”や“たるみ”に直結します。
だからこそ、「ただ摂る」だけでなく「不足させないこと」が大切なんです。
肌がしぼんだり、やつれて見える原因は、単なる「疲れ」や「加齢」だけではありません。
たんぱく質が不足していると、実際には体の内側で「見た目に直結する変化」が起こっているんです。
① 肌のハリや弾力が失われる
肌の真皮層には、ハリや弾力を支えるコラーゲンやエラスチンが豊富に存在しています。
これらはすべて「たんぱく質」からできた構造。
そして体にたんぱく質（＝アミノ酸の材料）が足りないと、外から補えない分を自分の体の中から“再利用”しようとする働きが起こります。
つまり、肌のコラーゲンやエラスチンを一部“分解”して他の器官に回すということ。
これが「皮膚の分解」が起きている状態です。
その結果…
- 頬がペタンとしてくる
- フェイスラインがもたつく
- 全体に「疲れた顔」になってしまう
といった変化が起きるのです。
② 肌の修復力が落ちて、トラブルが治りにくくなる
肌のターンオーバー（生まれ変わり）にもたんぱく質は欠かせません。
不足していると…
- ニキビ跡がなかなか治らない
- 肌荒れが長引く
- 小ジワが消えにくい
といったように、肌の再生力が著しく落ちてしまいます。
③ 筋肉も分解されて、フェイスラインがぼやける
たんぱく質が長時間補給されないと、体は自分の筋肉を壊して、たんぱく質（アミノ酸）を補おうとします。
これは、「筋肉の分解」が起きている状態。
顔の筋肉も例外ではないため…
- 頬の位置が下がる
- 表情がぼんやりする
- 顔のたるみ感が加速する
などの見た目の変化につながります。
どう摂る？たんぱく質の正しい摂り方とタイミング
「たんぱく質は大事」と分かっていても、
- 食事でどれだけ摂れているのか分からない
- プロテインを飲んでも意味あるのかな？
…と不安になることもありますよね。
実は、たんぱく質は「量」よりも「摂り方」がとても大切なんです。
体はたんぱく質を“貯めておけない”
脂肪のように「備蓄」できるわけではないたんぱく質。
多く摂っても、必要以上の分は体内で使われずに排出されてしまいます。
つまり…
✖ 一度にドカンと食べる
◎ 少しずつ、こまめに摂る
この「こまめさ」が、美肌にも体作りにも効果を発揮するポイントなんです。
では、1回にどれくらい摂るのが理想？
一般的に、一度に吸収されやすいとされるたんぱく質の量は 約20g〜30g と言われています
これは例えば、以下のような量が目安になります：
- 🍳 卵2個（約12g）＋納豆1パック（約7g）＝ 約19g
- 🐓 鶏むね肉100g（約22g）
- 🐟 焼き鮭1切れ（約20g）
- 🥛 牛乳コップ1杯（約7g）＋ギリシャヨーグルト100g（約10g）＝ 約17g
- 🥚 プロテインパウダー1杯（商品によるが約20〜25g）
💡このくらいの量を、1日3回の食事＋1〜2回の間食に分けて摂っていくことで、
体内のたんぱく質が枯渇しにくくなり、「しぼみ」や「やつれ」を防ぐことができます。
おすすめの摂取タイミング
たとえば、こんなふうに分けて摂ると効果的◎
| タイミング | 理想的なたんぱく源 |
|---|---|
| 朝食 | 卵、納豆、ヨーグルト、プロテイン |
| 昼食 | 鶏むね肉、魚、豆腐などの大豆製品 |
| 間食 | プロテインバー、ナッツ |
| 夕食 | 赤身肉、魚、卵など |
美肌の“ゴールデンタイム”は朝食にあった！
特に朝のたんぱく質補給は、代謝や肌の再生に直結します。
朝食をおろそかにしていると、「なんだか元気がない顔」に見えるのは、そのせいかもしれません。
実は、寝ている間に失われた栄養を補う朝は、たんぱく質吸収の“ゴールデンタイム”。
朝食にたんぱく質を入れるかどうかで、肌の調子も1日中変わってくると言っても過言ではないんです。
私が取り入れている “こまめ補給”アイテム
私自身が気に入っているのが【MY PROTEIN（マイプロテイン）】のスナック類。
中でも「ピーナッツスクエア」や「リーンレイヤードプロテインバー」は、
- 柔らかくて食べやすい
- 甘み控えめで美味しい
- バッグに入れておけるサイズ感
と、日常の“ちょっと小腹満たし”にぴったりなんです。
そして海外発送ながら、注文から4日ほどで到着。
発送や到着の連絡も丁寧で、安心してリピートできるブランドだと実感しています。
- 品質かつコスパが良く
- イギリスで大人気
- とにかく美味しいので続けられる！
💡ご注意：商品ページを開くと、最初に英語のポップアップが表示されますが、
「That’s OK」を一度タップすれば次回からは表示されません。ご安心ください♪
▼MY PROTEIN公式ショップはこちらです。
MYPROTEINは種類がとても豊富なので、
「何を選べばいいかわからない」「どの味が美味しいの？」と迷ってしまう方も多いかもしれません。
そんなときは、LINE登録後の質問フォームからお気軽にご相談くださいね。
目的やお好みに合わせてアドバイスさせていただきます✨
また、海外ブランドですが、公式サイトは日本語対応で注文もスムーズ。
送料も意外と安く、国内の通販とほとんど変わらないので安心して使えますよ😊
もし「どれがいいの？」と迷ったら、まずは下のLINE登録ボタンからお気軽にご相談くださいね😊
肌を“しぼませない”ための習慣とは？
ちなみに、“たんぱく質の重要性”は、世界的に有名な皮膚科医・ドクター・ペリコンも早くから提唱していた考えのひとつ。
「肌のたるみは“炎症”と“栄養不足”からくる」という理論は、今では美容医療の世界でも広く知られています。
私も、彼が現役で発信していた頃の理論やスキンケア製品に強く共感していて、
実際にペリコンメソッドを実践しながら、スキンケアもラインで愛用していた時期がありました。
その間は本当に、肌が「ツヤッ」「プリッ」として、鏡を見るのが楽しくなるような感覚に包まれていたのを覚えています。
効果を感じた大好きなブランドでした。
今は、日本からは入手が難しくなってしまい使用していませんが、
“たんぱく質をしっかり摂ること”が、見た目の若々しさに直結する――
そう実感させてくれた、貴重な体験でした。
たんぱく質の大切さが分かったら、次は毎日の生活の中で、どう意識すればいいか？
肌や体の調子を保つために大切なのは、実は「何を摂るか」より「どう摂り続けるか」だったりします。
小さな積み重ねが、美肌とハリの土台を作る
以下のような「小さな意識改革」が、未来の“しぼまない肌”に繋がっていきます：
- 朝食は抜かない（たんぱく質不足が1日中続くと分解が進む）
- 毎食、たんぱく質を意識して取り入れる（肉・魚・卵・大豆製品など）
- 食べない時間が長くなるときは、間食でカバー（ナッツやプロテインバーなど）
- 糖質に偏りすぎず、バランスの良い食事を心がける
- たんぱく質の吸収を助けるビタミン・ミネラルも一緒に摂る
たんぱく質は「ただ摂ればいい」というものではありません。
体がきちんと使える形で届けてあげることが、美肌や若々しさを支える土台になるんです。
実は、たんぱく質を意識して摂るようにするだけで、
顔の印象って、ほんの数日でも驚くほど変わってくるんです。
肌だけじゃなく、体そのものが元気になってくるから、
目のまわりの明るさや、表情全体のハリまで違ってくるのを感じるはず。
「なんだか顔が元気に見える」
そんな嬉しい変化が、自分の中で静かに始まっていきます。
一見「フェイスラインがシャープになった」と感じても、
それがただ“痩せた”だけだと、骨っぽく見えてしまったり、
逆に「疲れて見える」原因になることもありますよね。
でも、
真皮のコラーゲンがしっかり働き、内側からふっくらと引き締まったフェイスラインは、
キュッと上向いた若々しさを感じさせてくれます。
この“違い”をつくっているのが、
日々のたんぱく質や栄養の積み重ね――まさに“食べる美容”なんです✨
💡 たんぱく質を効率よく活かすために
せっかく意識して摂ったたんぱく質も、体内でうまく働くにはビタミンやミネラルのサポートが不可欠です。
特にビタミンB群やマグネシウム、亜鉛などは、たんぱく質の代謝や吸収に関わる大切な栄養素。
私は、不足しがちな栄養を補うために、ネイチャーメイドのマルチビタミン＆ミネラルを取り入れています。
毎日のベースを整えることで、“しぼまない肌”の土台をしっかり支えてくれますよ。
※栄養補助食品の摂取については、体質や体調、服用中の薬などによって影響が出る場合があります。ご不安な方や持病のある方は、医師または薬剤師にご相談のうえご利用ください。
💡関連記事：
タンパク質を意識的の摂りながら、体の筋肉にも注意を向けると、自然と顔の印象が変わってくるんです！
次の記事で詳しく解説していますので、ぜひご覧になってください。
まとめ｜肌のしぼみは「年齢」じゃない。「材料不足」かもしれません
やつれて見える。肌がしぼんで見える。
それは、「老けた」のではなく、体の中の材料が足りていないというサインかもしれません。
私たちの肌、髪、爪、筋肉──
そのほとんどが「たんぱく質」でできています。
だからこそ、スキンケアや美容医療に頼る前に、
まずは「内側からの材料補給」を見直してみてほしい。
スキンケアの浸透やメイクのノリも、
土台がしっかりしていれば、ちゃんと結果につながってくれます。
肌のハリ・ツヤ・弾力は、
日々の“こまめなたんぱく質”が支えていると言っても過言ではありません。
🌸 ＼関連記事も合わせてチェック！／
- ✅ 肌が弱い人と丈夫な人の違いは？特徴と肌に合うスキンケアを解説
まずはお肌の基礎知識！あなたの肌は弱い肌？丈夫な肌？ - ✅ 急に老けた！？一気に老ける原因と若々しさを保てる5つの秘訣
「なんかこの頃老けたかも…」大丈夫！まだまだ解決していけますよ！ - ✅ 【ナチュラルホルモン補充療法】続けてきて感じている肌と体の変化
肌の調子はホルモンの影響も。女性ホルモンを味方につけるという考え方
年齢を重ねてきて、「急に肌がしぼんだ」と感じるとき。
実は女性ホルモンの減少が、肌のハリや潤いに大きく影響しています。
30代から始められるナチュラルホルモン療法、私自身も続けています。
年齢を重ねても肌と体を健やかに保つ方法です！ぜひ読んでみてくださいね。
美容＋＠：内側からうるおす「温泉水99」
たんぱく質と同じくらい大切なのが、水分。
体内のコラーゲンや細胞は「水の中」で働いています。
いくら栄養を摂っても、水分が足りなければ、うるおいも代謝も巡りにくくなってしまうんです。
そこで私が長年愛用しているのが、《温泉水99》。
このお水、実はただのミネラルウォーターではなく、pH9.9・硬度1.7の超軟水の天然温泉水。
口当たりがとてもまろやかで、ほんのり甘みを感じるほどで、初めて飲んだ時はちょっと驚くくらいでした。
肌が乾きにくく、しっとり・なめらかな状態をキープできるのは、
日々このお水で内側からうるおしているからかもしれません。
私はふだん、500mlサイズの温泉水99を飲んでいますが、
今回ご紹介するのは、たっぷり試せる1.9Lボトル6本のお試しセット。
家では1.9Lボトルを冷蔵庫に冷やして、500mlのボトルに小分けして持ち歩いています。
そしてそのボトルには、先が曲がるストローを入れっぱなしにするのが私の定番スタイル。
ストローを軽く曲げてフタを閉めれば、そのまま外でもすぐ飲めて便利なんです。
顔を上に向けなくても自然に飲めるので、グロスが取れる心配もなし◎
車の中やデスクワーク中でもサッと飲めて、水分補給の習慣が自然と身につきました。
さらに、温泉水99は「化粧水としても使える」と言われるほどの浸透力。
私自身も、洗顔後やプレ化粧水として肌に軽くなじませることがあります。
💡「なんとなく肌の調子がいい」
── そんな感覚は、水を変えたことがきっかけになる場合もありますよ！
「読んでくださってありがとうございます♡
よければブログ村の応援クリックいただけると嬉しいです☺️」
💖 この記事が役に立ったら、応援クリックお願いします！ 💖
